Plan 9 semaines auto-adapté
Build → step-back → peak → taper. Le calendrier se rééquilibre tous les matins selon ce que vous avez réellement fait la veille.
ADAPTIVE COACH
Votre Ironman.
Votre Ironman.
Recalculé chaque matin.
Trianer relie vos données Strava et Garmin à un plan d'entraînement de 9 semaines. Chaque jour, il compare votre charge réelle à la trajectoire idéale et ajuste la séance du jour. Pas de coach, pas de feeling — juste les chiffres.
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FONCTIONNALITÉS
Quatre signaux pour piloter votre préparation
TRIMP / CTL Strava + Garmin
Charge interne quotidienne, moyenne mobile 28 jours, comparaison à la cible Ironman. Garmin capte ce que Strava ne voit pas.
Marqueurs de conformité
Chaque semaine passée est marquée vert ou rouge selon votre écart à la cible. Vue d'ensemble en un coup d'œil sur 22 mois d'historique.
Risque blessure (à venir)
Détection des dérives — TSB profond, ratio aigu/chronique élevé, jours durs consécutifs, dérive cardio. Alerte avant la blessure.
MÉTHODOLOGIE
Les chiffres derrière
TRIMP (Training Impulse) chiffre la charge interne d'une séance à partir de la fréquence cardiaque moyenne et de la durée. La somme hebdomadaire donne l'effort réel — bien plus pertinent que les kilomètres parcourus.
Le CTL (Chronic Training Load) est la moyenne mobile exponentielle de votre TRIMP sur 28 jours. C'est l'indicateur de fitness chronique : ce que vous avez "dans les jambes" en moyenne.
La cible CTL est calculée à rebours depuis la course : pic à J-21, taper de 18% jusqu'au jour J. Distribution polarisée 80/20 — l'essentiel en Z1-Z2, une seule séance qualité par semaine.
TRIMP = tmin · k · IFC
IFC = (HR − HRrest) / (HRmax − HRrest)
k = a · eb · IFC
CTLt = α · TRIMPt + (1−α) · CTLt−1
α = 1/6 (≈ 28-day half-life)
Prêt à voir votre charge ?
Connectez-vous au tableau de bord pour visualiser votre calendrier 9 semaines, votre courbe CTL, et la séance recommandée aujourd'hui.
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